Apoie os cotovelos na bola e fique com o corpo na posição de prancha: contraia o abdômen e os glúteos. Para dificultar um pouco, empurre levemente a bola para frente e para os lados ou na diagonal. Também pode alternar com um movimento de pernas de forma lateral. Em outro exercício, deite no colchonete com os pés sobre a bola e faça uma elevação isométrica do quadril ou flexão de joelho. Para fechar, segure a bola entre as pernas, levante-as num ângulo de 90º com o chão e movimente-se para fazer os abdominais. (Confira dicas no vídeo acima)
É uma dica de como se movimentar. E nada mais econômico do que fazer isso com algo que o brasileiro adora: a bola. São exercícios simples, com cinco séries de 15 segundos. Se não estiver tão bem condicionado, faça apenas três séries. A bola suíça você acha em lojas esportivas ou até em alguns supermercados. Sem falar no preço dela que é bastante acessível
Assista o video:
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